2.跳起时，双脚向外张开，双手举过头顶，至接近头顶的位置。保持双手伸直，膝盖不弯曲。
3.跳回地面时，先脚尖着地。你的膝盖可以稍微弯曲，以减少冲击力，避免骨折。把你的手和脚放回原位。重复10次，这个动作可以快速减少腰部和腿部的脂肪，尤其是大腿后侧和臀部下方的脂肪。
