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1、用FTP登陆到【caches/bakup/default】文件夹，把这个文件夹整个复制下来吧，简单点操作。
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2、把复制的文件【default】复制一份作为备份，省的不能挽回。
3、找到你造成让你后悔手贱那一刻的时间，并且把那个时间的文件全部圈出来，都要改的！
4、把其中里面的【capable.sql】改名为【phpcmstables_20130407_3755_1.sql】就是这个数字格式。当然数字可以换！
5、把你从新命名的文件回传到你的主机【caches/bakup/default】文件夹下。
6、去你的后台-扩展-数据库工具-数据库导入，你发现你刚才命名的文件【phpcmstables_20130407_3755_1.sql】出现了，请点击后面的【数据库恢复】，谢天谢地，主表回来了。你可以点击下【管理内容】，现在各栏目算是回来了。
7、紧接着，请把那个灾难时间产生的文件依次序命名为【phpcmstables_20130407_3755_1.sql】格式。
8、先命名download.sql 再命名download_data.sql （就是先恢复没有data的），如果你将 download.sql命名为phpcmstables_20130407_3756_1.sql，那么最好将download_data.sql 命名为phpcmstables_20130407_3756_2.sql.
9、将重命名的文件上传到你的主机的【caches/bakup/default】文件夹下。
10、重复6的步骤，按照你命名的顺序，点击【1】，数据库会自动把连号的【2】也恢复的！
11、当你的文件依次恢复后，你能看到效果的。
12、可能你在恢复过程有报错，但是还是能用的，请继续！
数据库删除了数据是一个很棘手的问题，数据的删除首先包括三个层面：
1.删除放入回收站，没有在回收站中清除数据。这种情况是最简单的，进入回收站，找到删除的数据，右击选择恢复。
2.删除后未放入回收站或者删除后清空回收站，尽量先不要往原数据所在盘符下储存内容，刚刚删除的数据只是文件结构被删除，真正的文件数据还没被覆盖。通过数据恢复软件是可以找回来的，专业的软件例如有超级兔子数据恢复软件。
3.如果是删除很久以后才想到数据库数据要恢复，并且磁盘一直在使用，磁盘被填满的话数据就已经被覆盖了，这样的数据是无法找回的。
如果是刚删除，可以找数据恢复工具回复，如果不会可以花钱找专门的公司恢复数据，一般来说数据刚被删除只会删除文件分配表而不会删除数据体，只要恢复被删除的文件分配表了数据自然恢复，数据要真正被删除需要做覆盖操作，如果做了覆盖操作，那么就需要专业的数据恢复公司做数据痕迹恢复，一般来说要完全消除数据痕迹需要磁盘被覆盖7次以上，当然如果要做到阻止数据恢复可能一次覆盖就够了，当然着看运气。
数据库中的数据被删除后，可以恢复。但至少需要满足两个条件：
1、在误删之前，至少有完整备份之前的数据库。
2、数据库的恢复模式（Recoverymode）是“完整（Full）”。
只有满足这两个条件，才可以恢复数据库中误删的数据。
针对这两个前提条件，有三种方式可以恢复数据：
方式一：如果，这两个前提条件都满足，可以通过SQL语句进行数据恢复，而且只需三步即可恢删除的数据，无需第三方工具。
方式二：当不满足第一个条件，而满足第二个条件时，需要借助第三方工具，才能恢复数据。
方式三：如果两个条件都不满足，数据则无法恢复。所以，一定将数据库的恢复模式，调整为“完整（Full）”。
